「朝から身体が重い」
「寝ても疲れが残っている」
「暑くて食欲がない」

そんな夏の終わりの疲れ。

睡眠や暑さだけでなく、夏の食事の変化も一度振り返ってみましょう。

 

 

夏は「食べているつもり」になりやすい

 

暑い日が続くと、

「朝は飲み物だけ」
「昼はそうめんやおにぎりだけ」
「食欲がないから簡単に済ませる」

という日が増えていませんか？

 

主食だけに偏ると、身体を維持するために必要なたんぱく質やビタミン・ミネラルなどが不足しやすくなります。

エネルギーを作る身体の代謝には、糖質だけではなく、ビタミンB群をはじめ複数の栄養素が関わっています。

 

 

夏の終わりに意識したい3つ

① 主食だけで終わらせない

ご飯や麺だけではなく、魚・豆腐・納豆などのたんぱく源と野菜を組み合わせましょう。

 

② 汁物を上手に取り入れる

具だくさんの味噌汁なら、野菜・きのこ・海藻などを一緒に取り入れやすくなります。

冷たい物ばかりになっている方にも、温かい汁物は食事の選択肢になります。

 

③ 水分は「まとめて」ではなく「こまめに」

汗をかく季節は水分補給も大切です。

一度に大量に飲むのではなく、喉が渇ききる前からこまめな水分補給を意識しましょう。

大量に汗をかいた場合は、水分だけでなく電解質の補給が必要になることもあります。

 

 

疲れたときこそ「減らす」より「整える」

体重が気になるからと食事量を極端に減らしてしまうと、

必要な栄養まで不足してしまう可能性があります。

夏の終わりは、

ご飯＋魚や大豆製品＋野菜＋具だくさんの味噌汁

のようなシンプルな和食から整えてみるのもおすすめです。

 

「寝ても疲れが取れない」と感じたら、睡眠だけでなく、

ここ数週間の食事も振り返ってみてください。

 

身体は、毎日食べているものから作られています。

秋を元気に迎えるためにも、夏の終わりから少しずつ食生活を整えていきましょう。

 

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